Lite uppdatering

Nu var det grymt länge sen jag skrev på bloggen. Latdjävulen i mig har satt stopp för skrivandet. Men jag har tränat enligt OPT:s föreskrifter sedan årsskiftet. Det går framåt även om man känner sig klen, långsam och lite tjock bland de andra som följer OPT. Men men, en del har det och andra saknar det helt. Och vissa (läs Mosa) älskar att plåga och förnedra sig själv. Det är intressant att man bara fortsätter i all oändlighet.
Kvalen till crossfit games har nu startat och jag är anmäld som tävlande. Det ska bli skit kul. Den första workouten släpptes för 10 dagar sedan och var en AMRAP (så många varv som möjligt) på 10 min av: 30 dubbelhopp med rep och 15 styrkeryck (power snatch) med 35 kilo. Jag gjorde den och fick 6 varv och 30 dubbelhopp. Det var i torsdags i förra veckan. Efter 5-10 min vila påbörjade jag OPT:s pass för dagen som bla. var front squat 3, 2, 1. Där hände något med min rygg. Jag gjorde 3 x 90 kg, 2 x 95 kg och försökte på 1 x 100 kg men faila. Jag vilade dagen efter och på lördan gjorde jag om crosstfit games passet på Crossfit Uppsala tillsammans med Martin Altemark och grabbarna där. Jag kände och känner fortfarande att jag har mer att ge på det där passet. Men gick så klart i väggen och gjorde bara 6 varv och bröt på köpet ryggen (kändes det som). Vila med smärtor på söndag och måndag och satte igång träningen försiktigt på tisdan med ”Chelsea” som är 5 pullups, 10 armhävningar och 15 knäböj i minuten i 30 minuten. Varje set tog exakt 35 sekunder (lite sjukt faktiskt). Sammantaget blev det 150 pullups, 300 armhävningar och 450 knäböj på 30 minuter. Det var inte särskilt utmanande, men idag har jag haft en träningsvärk som inte är av denna värld. Jag tränade igår också lite tabata situps, tabata plankan och AMRAP 10 minav 30 dubbelhopp och 10 handstående armhävningar. Det blev 5 varv exakt. Handstående armhävningar är en av mina stora svagheter (tillsammans med 1000 andra saker). Idag gjorde jag OPT:s pass modifierat:
3 varv av
5 marklyft touch and go (130 kg)
8 burpees (där jag nudda 30-40 cm bortom räckvidden)
5 min vila mellan varv. Varje varv tog ungefär 30 sek.
3 varv av
5 marklyft touch and go (130 kg), skulle ha varit hängade frivändning men jag vågade inte för ryggen.
8 burpees så snabbt som möjligt
5 min vila. Varje varv tog omkring 25-30 sek.
avslutade träningen med 5 x 20 sek intervaller på spartacus airdyne (2 min vila mellan intervall). Värsta skitmaskinen. Jag ska be Ali lämna tillbaka den och kräva pengarna åter. Försäljningar av det slaget borde strafffbeläggas!
Utöver min egen träning har jag också startat en träningsgrupp för barn i åldern 4-6 år. Gruppen tränar i crossfit i hinderbanevariant. Det är jätte kul, samtidigt som det är utmanande. Barn i den åldern är som hönor. Vimsiga, oberäkneliga och tokfulla av energi (man måsta vara med och aktivera hela tiden). Jag har också startat en träningsgrupp för styrelsen (den verksamheten har jag döpt till ”Mot beach 2011″). I tisdags gjorde styrelsen FIght gone bad. Det måste ha varit en intressant upplevelse.
I nästa vecka går jag coaches prep kursen som anordnas av Crossfit. Kursen är till för crossfit level 1 certifierade tränare som vill fördjupa och förkovra sig ännu mer i crossfitträningens värld.
Nu ger jag mig. God natt!