Förmiddag
A. Split Jerk – 3 x 3 @ 80%; rest 90 sec
B. Split Jerk – 3 x 3 @ 90%; rest 3 min
C. Axelpress @ 12X2; 3,2,3,2; rest 3 min
D1. 75 knees to elbows for time; rest 1 min
D2. 50 GHD sit ups
Det är första gången som jag kör split jerk. Därför visste jag inte mitt max utan utgick från 85-90 kg, det är vad jag har gjort i push jerk. Jag slog ihop A och B och gjorde 6 set x 3 på 70 kg med 90 sek vila mellan set. Det var ganska lätt och, jag tror, med hyffsad teknik.
Axelpressen: 55 kg, 60 kg, 60 kg och 62,5 kg. Hmm, jag tror split jerken tog mer än jag trodde att det skulle göra.
Knees to elbows gick åt helvete. Körde hemma där min chinstång är alldeles för låg. Jag tror att det tog 5 min att göra dom. GHD situpsen gick ganska bra: 3.20 min.
Eftermiddag
Som uppvärmning gjorde jag 1 x max antal obrutna dubble unders efter att inspirerats av ett filminlägg på Crossfit Uppsalas hemsida: 200 + (tror jag, den som orkar räkna kan väl säga till).
Därefter:
4 touch and go heavy power clean
10 burpees AFAP
vila 4 min x 6-9 sets @ 100%
Jag gjorde 9 set med alla power cleans på 75 kg. Burpeesarna var riktigt snabba och har inte kännts så bra någonsin.
Förresten är det någon som är intresserad av att köpa tyngdlyftarskor i storlek 44 av märket Adidas Ironwork III. Jag har använt dom 1 gång. Jag behöver en storlek mindre.
Shit jag som kände att jag började närma mig dig med +100 obrutna DUs, glöm det!
Kom på något pass och sälj in skorna hos våra medlemmar!
Kom fö på att det ballaste är ju att du med marginal klarade det klassiska benchmark:et 2 min obrutna double unders!
Oroa dig inte Björn, det är lättare att komma till 200 än till 100. När du klarar 100 så kommer du inom kort att också att göra 200.
Jag visste inte att 2 min var en benchmark, men absolut kul.
Jag kommer och kör någon dag och tar med mig skorna. Annars lägger jag ut dom på blocket. Men det vore kul om nån på boxen skulle vilja ha dom.
Satan i gatan! Jag är nöjd med mina 80-90 obrutna DUs.
80-90 är inte illa. Hoppas allt är bra med dig!