Lite av varje

Förmiddag:
KBS 3 x 20 obrutna (24 kg), 2 min vila mellan set
25 TGU/arm – 16kg
FLR på ringar, 5 min totalt
GHD resningar – 12 x 3; 90 sek vila

Inledde träning med 3 x 3 på snatch balance. Jag ska trycka in sån träning för att förbättra mina ryck. I övrigt var det en ganska trevlig träning. Inte jobbigt men inte helt lätt heller.

Eftermiddag:
Rodd
30 sek (90 %) och 30 sek (50 %) x 30.
Det har aldrig känts så bra som idag på rodden. Jag vågar inte tro att jag har blivit bättre på att ro utan utgår från att känslan berodde på att jag rodde alldeles för lätt (jag kände mig bekväm efter passet, och det har aldrig hänt efter ett roddpass). Första 20 min gjorde jag 1.45 min/500 m och de sista 10 min omkring 1.42/500 m på intervallerna som skulle motsvara 90 %. Jag skulle nog ha legat på runt 1.42-1.43/500 m på alla 90 % intervaller. Men jag vågade inte eftersom intervallerna skulle hålla på i 30 min.

Igår tränade jag med Martin Altemark på Crossfit Uppsala. Vi gjorde en amrap på 8 min av 3 trippel unders (tre varv med repet på ett hopp) och 3 armhävningar med klapp bakom ryggen. Det var mest ploj med ganska svåra moment. Men kul var det. Och jag gjorde 10 varv tror jag. Efter det gick Martin ut på gården och välte ett jätte stort traktordäck. Jag välter inte däck på vintern för jag är afrikan som inte glömmer min rötter. Jag stannade inne i lokalen och körde gårdagens test från OPT (men det gick inte så bra eftersom jag inte hittade rätt redskap och klockan ockst stannade till slut). Därefter bar jag och Martin 50 kgs sandsäckar från den gamla till den nya Crossfit Uppsala lokalen, typ 500 m (förövrigt, jag tror att Crossfit Uppsala kommer att få den finaste crossfitlokalen i landet. En riktigt riktigt fin lokal). För mig var det nog med träning för dagen. Men tokstollen Martin gjorde en tre milare på skidor senare på kvällen. Som en eskimå.
Imorgon är det vila men tisdag, onsdag och torsdag är det dubbla pass. Fredag vila. Lördag test och söndag dubbelt. Ser mycket fram emot träningsveckan!