Dubblish

Förmiddag:

15 x 1 min rodd (85-90%), 1 min rodd 50 %.
Sammantaget 418 kalorier och 7088 m. Jag låg på ungefär 1.43-45/500 på intervalldelen. Och JA, det var hemskt trots att intervallerna gjordes på 85-90 %.

Eftermiddag:

A. Muscle snatch 3 x 3 @ 80 % (90 sec vila): 40 kg.

Första gången jag gör övningen och visste inte hur mycket jag skulle köra på. Men 40 kg var lätt och tekniskt ok.

B. Snatch pulls 3 x 3 @ 115 % av max snatch (2.30 min vila): 70 kg.

I förra veckan gjorde jag  snatch på 55 kg. Eftersom jag gissningsvis skulle kunna rycka 60 kg så utgick jag från den vikten.

Och därefter en liten metcon bestående av:

for time:

5 squat snatch

20 double unders

4 squat snatch

20 double unders

3 squat snatch

20 double unders

2 squat snatch

20 double unders

1 squat snatch

20 double unders

(vikt på snatch skulle var 60 % av max dvs 40 kg för mig, men jag körde på 45 kg): 3 min 32 sec.

Jag är en ganska stor nybörjare på rycken. Jag behöver dyka snabbare och kanske stanna 1 sec i botten för balansen och styrkans skull. Här kommer i alla fall en film på metconen. Bakgrunden är UIF boxnings lilla box.